6 Petal Zayıflama Diyeti, İsveçli bir beslenme uzmanı olan Anna Johansson tarafından geliştirilmiştir. Büyük olasılıkla, bu fazla kilolardan kurtulma seçeneği, kendilerini yiyecek miktarında sınırlamaktan hoşlanmayan ve istenen sonucu hızla elde etmek isteyenlere hitap edecek.
İlk bakışta Anna Johansson'ın 6 yapraklı diyeti çok basit görünebilir. Sonuçta, altı günün her birinde bir grubun ürünlerini yeme ilkesine dayanmaktadır. Örneğin, bir gün sadece sebze yiyebilirsiniz, başka bir gün sadece et yiyebilirsiniz, vb. Bununla birlikte, belirli ürünlerin kullanım sırası, yağ dokusunun yok edilmesi, metabolizmanın uyarılması ve çürüme ürünlerinin vücuttan atılması sürecinde öncü bir rol oynamaktadır. Bu nedenle yağ rezervlerinin azaltılmasında maksimum etki, tam olarak sistemin kurallarına uyulmasına bağlıdır.
Diyet prensibi 6 yaprak
6 yapraklı diyet en basit menüye sahiptir: sadece altı besin grubunu yemeniz gerekir. Bunlar sebzeler, süzme peynir, tahıllar, balık, tavuk eti, meyvelerdir. Yiyeceklere tuz, otlar, baharatlar ekleyebilirsiniz (ancak yalnızca doğal olanları)! Protein ile yağlar yoğun bir şekilde parçalanmaya başlar, bu nedenle ağırlık mümkün olduğunca çabuk düşer. Altı yapraklı bir diyet uygularken, bazı günlerde çiğ ve pişmiş sebzeleri diyete, ancak sossuz, saf haliyle dahil etmek mümkündür.
Gününüzde kısıtlama olmaksızın tavuk da yiyebilirsiniz, bu nedenle böyle bir diyetle açlık tamamen ortadan kalkar. Lor günü boyunca, menüye az miktarda az yağlı süt eklenmesine izin verilir. Suya gelince, kısıtlama olmaksızın tüketilmelidir - ne kadar fazla, o kadar iyi. Altıncı gün taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz, ancak yüksek kalorili meyvelerden değil (bunlara üzüm, muz, kavun dahildir).
Neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın tüm günlerde bitki çaylarının şekersiz içilmesine izin verilir. Birkaç farklı hatta bir dizi bitki çayı için ön sipariş verebilirsiniz. Temizleme çayı veya daha lezzetli olanı seçebilirsiniz. Ana şey, içinde yapay tatlar olmadığından emin olmaktır.
Diyetin psikolojik temeli
Birçok beslenme uzmanı ve genel kullanıcı arasında Johansson'un diyetine "6 yaprak" denir. Bunu, her biri günlük menünün imzalandığı altı yapraklı bir çiçeğin görüntüsünün görsel olarak algılanması sonucu oluşan psikolojik bileşenine borçludur. Böyle bir resim buzdolabına asılır ve her günün sonunda taç yaprağı çıkar. Bu sistem, tüm kilo verme süreci boyunca kilo vermek için olumlu motivasyonun yanı sıra, kursun sonu yaklaştıkça artan hedefe ulaşma arzusunu yaratmayı amaçlamaktadır. Aynı zamanda, öz disiplin de artar ve arıza olasılığı pratik olarak ortadan kalkar.
Altı yapraklı diyetle ilgili kısıtlamalar
Altı yapraklı diyet hakkında, beslenme uzmanları tarafından belirlenen tüm gerekliliklere kesinlikle uyulursa, incelemeler şüphesiz olumlu olacaktır. Her şeyden önce, hamur işlerini (tahıl ekmeği hariç), şeker, çikolata, kakao, tereyağı, sosis, füme etler, konserve yiyeceklerden çıkarmak gerekir. Tüm ürünler taze olmalı, koruyucu içermemelidir.
Su, çay, meyve suları öğünler arasında tüketilebilir ve yemek sırasında yiyeceklerin "yıkanması" önerilmez - bu sindirimi yavaşlatır. Porsiyonlar küçük olmalıdır, ancak oldukça sık yiyebilirsiniz - günde altı defaya kadar.
Tabii ki, okuyucuların her birinin bir sorusu olabilir - gün boyunca bir tür ürün yiyebilmeniz nedeniyle herhangi bir rahatsızlık olacak mı? Belki ve hatta büyük olasılıkla, genellikle olduğu gibi lezzetli bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Ancak o zaman diğer diyetlerde olduğu gibi açlık çekmezsiniz. Ve dikkat çekici şekilde inşa edilmiş şanslıların dediği gibi, tekniğin etkinliği çok çabuk hissediliyor!
Altı yapraklı diyet: bir dizi mono diyet
- İlk gün - balık yemekleri. Bu günde her çeşit balığın haşlanmış, fırınlanmış veya buharda yenmesi tavsiye edilir. Kızartamazsın. Yemeklere baharat, biraz tuz ve ot eklenmesine izin verilir. Balık çorbası kullanımı da faydalı olacaktır.
- İkinci gün - sebzeler. Bu günün diyeti sadece sebzeler olmalıdır. Çiğ, pişmiş salatalar, haşlanmış olarak yenebilirler. Hazır yemeklere hafif baharatlar eklenmesine izin verilir. Doğal sebze suları da hazırlanıp tüketilebilir. Ancak konserve ve salamura yiyecekler hariç tutulmalıdır.
- Üçüncü gün - kanatlı eti. Üçüncü gün, sadece kümes hayvanları eti, tercihen tavuk yemelisiniz. Bunu yapmak için fileto ayrılır ve buğulanır, kaynatılır veya pişirilir. Yine de kızarmış yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Ete az miktarda baharat, ot ve tuz ekleyebilirsiniz. Bir porsiyon tavuk suyuna sahip olmak da iyidir.
- Dördüncü gün - tahıllar. Bu gün için çeşitli tahıllara dayalı yemekler tavsiye edilir. Her türlü tahıl, kepek ekmeği, ekmek olabilir.
- Beşinci gün - süzme peynir menüsü. Beşinci gün, düşük oranda yağ içeren tüm süt ve ekşi süt ürünlerine izin verilir. Süt, fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir olabilir. Diyetin sonunda, böyle bir diyet hem vücut için gerekli maddelerin içeriği açısından hem de dengeli bir kompozisyon nedeniyle normal bir ruh halinin korunması açısından çok faydalıdır.
- Altıncı gün - meyveler. Bu gün son gün ve menüsü şekersiz meyvelerden oluşmalıdır. Salatalar, püreler ve meyve suları şeklinde hazırlanabilirler.
Ayrıntılı diyet menüsü
Bayanlarımız, kilo kaybı için menü tarifleri derlerken çok yaratıcıdır ve çoğu zaman, bu arada, bir diyet için ön koşul olan kısıtlamaları çok net bir şekilde takip etmezler. Bu nedenle, herkesin nasıl yenileceği hakkında bir fikir edinebilmesi için gün için ayrıntılı bir diyet örneği vermek daha iyidir.
İlk gün:
- 8: 00 - haşlanmış levrek filetosu (morina, hake, levrek kullanabilirsiniz);
- 11: 00 - dereotu ve maydanoz ile fırında pişmiş az yağlı balık;
- 14: 00 - balık çorbası (balığa karides ve rapana eti ekleyebilirsiniz) sebzesiz;
- 17: 00 - çift kazanda pişirilmiş balık;
- 20: 00 - baharatlı levrek haşlanmış.
Öğünler arasında - yeşil, siyah, şekersiz bitki çayı.
İkinci gün:
- 8: 00 - Kudüs enginar, şalgam veya havuç, rendelenmiş;
- 11: 00 - yağsız sebze güveç veya püresi (kendi suyunda);
- 14: 00 - haşlanmış patates ile haşlanmış lahana;
- 17: 00 - pancar, çift kazanda pişirilmiş havuç;
- 20: 00 - çiğ sebzeler.
Öğünler arasında: sebze suları, yeşil ve siyah çay.
Üçüncü gün:
- 8: 00 - haşlanmış tavuk filetosu;
- 11: 00 - folyoda baharatlarla pişirilmiş tavuk göğsü;
- 14: 00 - kökler ve otlar ile beyaz et çorbası;
- 17: 00 - ızgarada (veya ızgarada) pişirilmiş tavuk;
- 20: 00 - haşlanmış tavuk filetosu.
Öğünler arasında: tavuk suyu, çay.
Dördüncü gün:
- 8: 00 - tahıllardan suda haşlanmış yulaf lapası;
- 11: 00 - suda haşlanmış karabuğday lapası (baharatlı);
- 14: 00 - pirinç lapası veya pirinç (su üzerinde);
- 17: 00 - tohum ilavesiyle su üzerinde yulaf ezmesi (en fazla 50 gram);
- 20: 00 - otlar ile karabuğday lapası.
Öğünler arasında: bitki çayı.
Beşinci gün:
- 8: 00 - az yağlı süzme peynir + yoğurt (doğal);
- 11: 00 - süt ilavesiyle süzme peynir (% 1 yağ);
- 14: 00 - katkı maddesi içermeyen süzme peynir (% 5 yağ);
- 17: 00 - kefirli süzme peynir;
- 20: 00 - katkı maddesi içermeyen az yağlı süzme peynir.
Öğün aralarında: Kısıtlama olmaksızın 1 bardak süt, çay içebilirsiniz.
Altıncı gün:
- 8: 00 - iki kırmızı elma, bir fincan sade kahve;
- 11: 00 - bir muz;
- 14: 00 - küçük bir salkım üzüm ve bir portakal;
- 17: 00 - üç kivi;
- 20: 00 - iki yeşil elma.
Ara öğünler, taze meyve suları, bitkisel kaynatmalar, çay.
İstenirse, meyve gününü süper meyvelerin suyuyla destekleyebilirsiniz - örneğin, mangosteen, acai, goji, noni. Bu size enerji ve vitamin verecektir. Konsantreler su ile seyreltilmelidir.
6 yapraklı diyet 2 hafta sonra tekrar edilebilir.
6 yapraklı diyetin artıları ve eksileri
Monoton diyete rağmen, petal diyeti yorgunluğa neden olmaz. Ayrıca monoton bir diyetle sıklıkla görülen psikolojik bir uyumsuzluk da yoktur. Altı gün içinde vücut, yaşam için gerekli olan vitaminleri, mikro elementleri ve amino asitleri içeren faydalı ürünleri sürekli olarak alır. Bir hafta içinde fazladan 6 kilodan kurtulabilirsiniz.
6 yapraklı diyet çalışanlar için uygun değildir. Özel yiyecekler içeren sık kesirli öğünler çok zaman alır, bu nedenle tekniği tatildeyken uygulamak daha iyidir. Emziren anneler, hamileler, karaciğer hastalığı olan kişiler için bu sisteme göre beslenme önerilmez.
Altı yapraklı diyetten çıkış yolu
Altı yapraklı diyet sırasında insanlar açlık hissetmez, bu nedenle diyetten çıkmak için özel bir hazırlık yapılması gerekmez. İlk günlerde kızarmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler yemek (veya tamamen terk etmek daha iyi), gazlı içecekler, alkol içmek önerilmez.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alıp almadığından endişe ediyorsanız, diyetinizi iyi bir multivitaminle destekleyebilirsiniz.
Diyet 6 yaprak: sonuçlar
6 yapraklı diyetin harika sonuçları var! On beş katılımcının gönüllü denemelerinin seyrini denetleyen Diyetisyenler Derneği, oybirliğiyle bu tekniğin resmi olarak tanınmasına karar verdi. Ayrıca Johansson'un 6 yapraklı diyetini uygulayan gönüllülerin sağlık göstergelerini önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu. Grupta çoğunluğu oluşturan kadınlar günde 800 grama kadar kilo verdi ve aynı zamanda kendilerini çok iyi hissettiler. Birçoğunun cildi iyileşti, canlılık ve iyi bir ruh hali ortaya çıktı.
Diyetin 6 yaprağının menüsü fotoğrafta görüntülenebilir ve ayrıca video materyallerinin diyetisyenlerden ayrıntılı önerilerle incelenmesi önerilir.